jakie ćwiczenia

sylwetka miazdzy w chooj, krac jakie cwiczenia polecilbys na najszerszy grzbietu? tylko na wolnych ciezarach. Pozdrawiam

[...] nie technikę (i bezpieczeństwo), tym bardziej że bólów na szczęście nie mam żadnych. No i ten mój napompowany bic to po prostu wynik złej techniki. Dodam na marginesie że co jakieś 2 miesiące schodzę znowu na powtórzenia i zdejmuje ciężar, bo nie ma szans żeby przy takim obciążeniu i chwilowych błędach technicznych ominąć kontuzje na dłuższą [...]

[...] że to już moja kolej strasznie się denerwuje nie w sensie ze jestem pobudzony i gotowy tylko ogarnia mnie strach.Czytałem dużo na forum ale nikt nie podał konkretnie ćwiczeń jakie można wykonywać.Często mam coś takiego że gdy widzę ze ktoś na ulicy np uderzy mnie barkiem to od razu robi mi się ciepło i mam taki chwilowy strach.Gdyby ktoś mógł [...]

Co do tych jeszcze przykładów jakie podałem wyżej-szczególnie przypomina mi sie pewien osobnik, z którym rozmawiałem...koleś trenuje 10 lat, rekord na płasko bodajże 180kg...duży jest na pewno... Ale-przysiadów ze sztangą nie robił nigdy, martwego ciągu też. Dlaczego? Bo uwaza, ze te ćwiczenia to tylko kontuzje...i że rośnie bez nich. No genialne [...]

[...] 4x15 wspięcia siedząć We wtorek, piątek i sobotę biegam. Do tego robię 4 razy w tygodniu 1 poziom ABS. Wcześniej ćwiczyłem na redukcję przez półtora roku, ale nie były to jakieś specjalne ćwiczenia związane z siłownią etc. Udało mi się zrzucić 20 kg ;) Teraz powoli chciałbym się zabrać za mase/rzeźbe i też nie do końca wiem jak. Problem mam [...]

[...] i to co masz. Nie będę owijać w bawełnę, nie bede obiecywać rewelacji, bo wiem ze musisz byc twarda, bo tylko twardzi ludzie moga osiągnąć cel. To są pierwsze warunki jakie musisz spełnić podchodząc do odchudzania, bo ludzie zdrowi z twoja tusza maja raptem zgodnie ze statystyka ok 20% szans ze schudną trwale. A wiesz dlaczego bo mimo, ze [...]

[...] wysoko na półce :) Ale przy spalaczu zostałem (Thermo Crush ), jak narazie waga cały czas maleje 99KG... Nie długo bede zmuszony zamowic ponownie spalacz , gdyz ten powoli juz sie konczy . Moze jakies porady ? np. Clen Burexin zamiast tego THERMO CRUSH ? Mam pytanko: Jakie ćwiczenia można robić na pośladki ? oraz na nogi - w miarę skuteczne ?

[...] Kasia w planie nie miałam wiosła,ale chciałam gdzieś wrzucić i patrząc na mój plan treningowy to pasuje w poniedziałek, póki co udaje mi się "wydusić" od Piotrka jakieś dodatkowe ćwiczenia w końcu nie można odmawiać kobiecie Dlaczego tak mało? bo traktuję to jako ćwiczenie dodatkowe,a nie priorytet,nie zależy mi teraz we wiośle na [...]

[...] strikte na glowe boczną, moze prostowanie z liną na triceps, JAKA TECHNIKA? (przede wszystkim chodzi o prostowanie stojąc przodem do wyciągu czy tyłem, mam nadzieję że wiesz jakie 2 ćwiczenia wymieniłem w nawiasie) "6. hantle młotkowo 2x10 " siedzac na ławce skosnej?:) 60-75 st? na stojąco ale jak mówisz że mam usiąść na skośnej to [...]

[...] hantli bokiem 3 serie 10/10/8/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 10/8/8/6 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 10/8/8/6 Taki byłby mój trening. Co o nim teraz myślicie? I w jakie dni powinienem trenować brzuch i jakie ćwiczenia na brzuch polecacie? Pozdrawiam

myśle jeszcze o takim planie(ten bardziej by mi pasował) : power clean 3s dynamic rows 3s klatka plasko 3s high pulls 3s uginanie ze sztanga 2s wyciskanie francuskie 2s jakie ćwiczenia mogę jeszcze dodać??

Gdzieś na forum czytałem, że również (podobnie jak ja) miałeś skoliozę, dlatego chcę się od Ciebie dowiedzieć, jakie ćwiczenia wykonywałeś i w jakim wieku to robiłeś (ja mam 17 lat). Czy są szanse w moim przypadku, żeby skorygować tą wadę.

DZięki skl15, na pewno przejrze. Czyli mój poprzedni plan był dobry tylko chodziło o ilość serii? Ćwiczenia w FBW powinny być po jednym na określoną grupę mięśni? A wracając do pytań: Jakie robić przerwy między seriami? Czy z treningu na klatke odrazu przejść na grzbiet czy też zrobić przerwe (2-3min)? Czy w przypadku np. uginania ramion na [...]

nie , po prostu nieraz bez problemu wysoko skacze a nieraz tak jakby brakowało mi tego wyskoku, ale zresztą mniejsza z tym, zależy mi głównie żebyście powiedzieli czy byłyby jakieś efekty gdybym chodził ten raz w tygodniu na tą siłke i w domu robił jakieś ćwiczenia bez obciążeń no i najlepiej doradzili jakie to musiły by być żeby jak najlepsze [...]

Od prawie miesiąca chodze na aerobik, siłownie i trzymam diety. Schudłam juz 3 kg wymodelowala mi sie troche sylwetka ale zauwazylam ze mam bardzo duze miesnie nog, duzo biegam/chodze na biezni, po 10 km i to pewnie od tego. Jakie ćwiczenia zalecacie aby spalic tkanke tluszczowa z ud i posladkow? Niechce miec az takich miesni ,chce poprostu [...]

[...] będzie, uzupełnię. Więc od początku: prosiłbym o sprawdzenie planu, którym już jakiś czas trenuję i który, subiektywnie oceniając- raczej mi służy. Ale może wprowadzicie jakieś korekty. Jest to plan uzupełniający SW - judo. Siłownię mogę odwiedzać max 2x w tygodniu. Do tego 3x cięzkie zajecia na macie więc wysiłku raczej mam pod dostatkiem. [...]

a jakie domowe ćwiczenia polecicie na moje pytanie?

[...] bo na taką chwilową przekąskę to powinienem znaleźć czas bez większego problemu. Nie chcę suplementacją zastępować diety, ale wygląda to jak wygląda. Drodzy forumowicze, jakie sugestie macie do tego mojego planu jaki wam przedstawiłem powyżej? Co mógł bym zmienić abym był bliżej realizacji celu? Powtarzam jeszcze raz, nie chcę być [...]

Witam(ponawiam temat) mam takie pytanie jak trenować siłe uderznia? tzn. dokładniej jakie ćwiczenia wykonywac i ile seri ile powtórzen żeby były najelpsze efekty, i jakiego sprzętu do tego używać, jakie obciąrzenia.Chiałbym wytrenic jeszcze mocniejsze uderzenie przy czym nie stracic tak bardzo szybkosci, trenuje mma. Dane: wiek- 14 lat wzrost- [...]

[...] za 2 tygodnie przez 2 tygodnie jogging, potem mogę wracać powoli do sportu, powiedział też że od zaraz mam chodzić na siłownie, lecz nie udzielił mi informacji na temat tego jakie ćwiczenia mogę wykonywać, wspomniał żeby nie robić pełnych przysiadów i oznaką zaprzestania ćwiczeń ma być ból. Zalecił mi również ćwiczenia na rozciągnięcie, ponieważ [...]